La marche, simple et accessible, est souvent perçue comme une activité universelle aux multiples bienfaits. Mais saviez-vous que le moment où vous choisissez de marcher peut influencer ces avantages? Selon des experts en santé et en bien-être, l’heure idéale dépend principalement de vos objectifs personnels et de votre emploi du temps. Voici un tour d’horizon des recommandations pour optimiser vos promenades.
Pour un coup de fouet matinal
Si vous cherchez à démarrer la journée avec énergie et clarté mentale, privilégiez une marche matinale. En plus d’être une excellente façon de s’exposer à la lumière naturelle – un facteur clé pour réguler l’horloge biologique – cette routine matutinale aide également à stabiliser le taux de glycémie. Selon Liz Benjamin, coach sportive, une promenade au lever du soleil peut aussi favoriser un sommeil plus profond en fin de journée. Toutefois, si vous avez tendance à ressentir des baisses d’énergie après un effort, un encas léger avant de partir est conseillé.
Pour lutter contre le creux de l’après-midi
Les journées intenses, avec leur lot de réunions ou d’obligations, peuvent entraîner une baisse d’énergie en milieu de journée. Une marche après le déjeuner est alors idéale pour relancer la productivité tout en facilitant la digestion. Vidushi Binani, nutritionniste, met cependant en garde contre le fait de sauter un repas pour marcher, ce qui pourrait entraîner des déséquilibres énergétiques. Une balade de 10 à 30 minutes à un rythme modéré peut suffire pour réactiver votre concentration et stimuler votre bien-être.
Pour se détendre et améliorer son sommeil
Le soir venu, une marche relaxante peut vous aider à évacuer le stress accumulé tout en préparant votre corps à une nuit paisible. Selon Ana Brito, spécialiste du sommeil, marcher une à deux heures avant le coucher permet de calmer l’esprit et de favoriser une transition vers le repos. Cependant, il est important de rester prudent : privilégiez les espaces bien éclairés et, si possible, marchez accompagné pour maximiser votre sécurité.
Une activité essentielle selon l’OMS
Au-delà des recommandations liées au moment de la journée, l’Organisation mondiale de la Santé rappelle que la marche est une arme efficace contre la sédentarité et ses conséquences. Marcher 30 minutes par jour peut réduire le risque de mortalité de 10 %, tout en contribuant à atténuer la pollution de l’air lorsqu’elle remplace les transports motorisés. Une raison supplémentaire de faire de la marche un pilier de votre quotidien.
Que vous cherchiez à dynamiser votre matinée, surmonter le coup de fatigue post-déjeuner ou apaiser votre esprit avant de dormir, la marche s’adapte à tous les besoins. Une activité aussi simple que précieuse pour votre santé et celle de la planète.
