La course à pied évoque souvent des images de sueur, de souffrance et d’efforts intenses, semblables aux entraînements de Rocky Balboa dans les rues de Philadelphie. Pourtant, de plus en plus d’études révèlent que courir à un rythme modéré peut être aussi, sinon plus, bénéfique pour la santé.
Courir à un rythme modéré permet de renforcer le cœur sans le surmener. Le professeur Dan Gordon, physiologiste de l’exercice à l’université Anglia Ruskin, souligne que cette pratique diminue la tension artérielle et améliore la santé cardiovasculaire sans nécessiter des efforts extrêmes. De plus, courir lentement favorise la libération d’endorphines, ces hormones du plaisir qui améliorent l’humeur et réduisent le stress, transformant ainsi la course en une activité agréable et propice aux interactions sociales.
Les séances de course à haute intensité augmentent le risque de blessures, alors que courir lentement réduit la pression sur les articulations et les muscles, diminuant ainsi les risques de blessure. En alternant les courses à allure modérée avec des séances de fractionné, les coureurs peuvent maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques. Les adeptes de la course lente bénéficient d’une récupération plus rapide et sont moins susceptibles de se fatiguer ou de se blesser, favorisant ainsi une pratique régulière et durable de l’exercice physique.
La modération est la clé d’une bonne santé. Une étude de 2015 publiée dans Sciences Focus a démontré que les joggeurs légers et modérés ont un taux de mortalité plus faible comparé à ceux qui ne pratiquent pas de sport, mais aussi par rapport aux coureurs intensifs. Cela souligne l’importance d’une approche équilibrée dans l’exercice physique.
Adopter la course lente nécessite un changement d’état d’esprit. Il est crucial de comprendre que des exercices à haute intensité ne sont pas toujours nécessaires pour obtenir des résultats positifs. Courir plus lentement permet d’obtenir des bénéfices significatifs tout en réduisant le risque de blessure et en rendant l’exercice plus agréable et accessible à tous. Alors, prêt à ralentir le rythme ?
